高考生消除紧张情绪的方法都有哪些?

来源：本站编辑：admin 时间：2020-05-03 01:29:31

导读：艺考网小编相信很多时候经常会出现由于身体的乏力...

艺考网小编相信很多时候经常会出现由于身体的乏力，再加上学习与生活给自己带来的很大压力，不少高考生们都会出现紧张的情绪。

那么接下来艺考网小编就想与大家一起聊聊，高考生消除紧张情绪的方法都有哪些？

第一、心理暗示法，消除紧张情绪。心理暗示是比较好的办法，告诉自己没有关系，什么事都会过去，凡事只要尽自己最大的力量就行了。不要觉得有很大的压力，自己鼓励自己，一切就都会变得简单。

还有就是可以利用转视法，把注意力转到别的地方，从而减轻对事情的紧张感。其实只要把心态放正就好，不要苛求自己做到完美,相信自己。只要参与了就是胜利，如果实在不行，也可以多做深呼吸。或者想一些能够激励自己，缓解自己压力的事情，相信自己，一定可以克服一切困难的。

第二、要保持一颗平常心，消除紧张情绪。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律。考试时你紧张，别人也会紧张，这些都是客观存在的。所以你要做的就是接受这一客观事实，这时的你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。

与此同时，你还要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是握紧双拳、闭目片刻，这也是有助于消除紧张情绪的方法之一。

第三、静静地进入自己的身体，消除紧张情绪。站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

第四、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，消除紧张情绪。最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸......”

第五、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水，消除紧张情绪。风正吹着水面翻起千浪，但是慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。

第六、提高自己的警觉，消除紧张情绪。双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

第七、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面，比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

第八、重新与身体建立联系，消除紧张情绪。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

第九、不要把成败看得太重，胜败乃兵家常事要时刻的这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会。即使这次考试失利，还有下次的机会等着自己。即使考试发挥失常，也不是说你一无所获，你可以在分析这次高考过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的考试。

艺考网小编在此也提醒各位高考生们在考试时不要老想着考试结果，而是要把注意力放在专心答题上，这样就会大大消除你的紧张感。

第十、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语，例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语，多次地重复。

第十一、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻，想着你是怎样排除万难，抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话：一直以来造物主都赐给我力量，我相信他将一直这样保佑我。

以上这些内容就是艺考网小编为各位高考生们详细总结的，关于高考生们消除紧张情绪的一些办法。最后艺考网小编希望这些办法当中，真的会有最适合她们自己消除紧张情绪的实用办法。

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