舞蹈艺考培训班:舞蹈生在家如何涨功?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-08-04 03:00:10

导读：最近国国内的疫情形势又变得紧张起来了，很多舞蹈艺考培训学校都暂停了新学员的报道工作...

最近国国内的疫情形势又变得紧张起来了，很多舞蹈艺考培训学校都暂停了新学员的报道工作。虽然很多舞蹈生都不能出门参加舞蹈艺考集训了，但是在舞蹈艺考培训机构小编看来，这不是各位舞蹈生偷懒的理由。舞蹈艺考培训班小编认为各位舞蹈生们，每日在家坚持高强度训练也是必不可少的。

为了让各位舞蹈生在家也能涨功，那么接下来舞蹈艺考集训学校小编就想为大家分享一些在家练习也能涨功的小秘诀。

第一、如何练习爆发力?

肌肉能力素质培养：较强的身体爆发力，还需要舞者在日常训练中多进行肌肉能力素质培养。例如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等。

体能训练：每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

第二、如何加强律动?

练习大脑对音乐的理解，总而言之就是要多练习(没有捷径)。不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。

练习情绪上的律动

最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

第三、如何转圈转得稳?

训练方法

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，练习自己的重心与脚尖的控制力。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

在此舞蹈艺考集训机构小编想要提醒各位舞蹈们，需要注意“留头、甩头”，支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。

第四、如何加强韧带练习?

训练方法：韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果落了一天，那韧带的软度就会回去。

在此舞蹈艺考培训学校小编想要提醒各位舞蹈们，需要注意如果出现韧带疼的症状，属于正常现象。以后会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状。在此舞蹈艺考培训班小编建议各位舞蹈生们，还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩。

第五、如何压脚背才有效果?

小脚背训练方法：

1、面向把杆双手扶把，小八字步站好；

2、双脚顶脚背，立起来；

3、脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

在此舞蹈艺考培训机构小编想要提醒各位舞蹈生们，如果想要训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾，

大脚背训练方法

1、在小脚背的基础上垂直向下蹲；

2、屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

以上这些内容就是舞蹈艺考培训班小编为大家详细总结的，关于舞蹈生在家如何涨功的具体介绍。虽然舞蹈艺考困难重重，但是总会到来。所以各位舞蹈生们可千万不能丢掉自己的基本功练习，为了完成自己的大学梦，一定要坚持训练。因此，大家赶快练起来吧！

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