舞蹈艺考培训机构:舞蹈生如何快速提升腿部柔韧性?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-05-24 03:51:01

导读：舞蹈艺考培训班小编不知道各位舞蹈生有没有过这样的经历，明明每天都坚持每腿5分钟以上的压腿了，但是柔韧性仍然提升不上来或提升的很慢...

舞蹈艺考培训班小编不知道各位舞蹈生有没有过这样的经历，明明每天都坚持每腿5分钟以上的压腿了，但是柔韧性仍然提升不上来或提升的很慢。

在舞蹈艺考集训学校小编看来，其实是因为各位舞蹈生忽略了最重要的一步那就是踢腿。俗话说得好三分压、七分踢，踢腿是培养腿的力度和开度的训练。它也是练舞蹈基本功的一个重要环节，只有每天进行标准的踢腿，才能达到事半功倍的效果。

当然如果方法不对，踢再多也是没有用的。所以接下来舞蹈艺考集训班小编就给大家详细讲解一下，舞蹈基本功之大踢腿。

如何踢前腿?

动作要点一

①单手扶把杆，右手叉腰;

②小八字步打开，小腹收紧，提臀。

③踢腿时胯部不可左右晃动。

动作要点二

①动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可;

②踢腿时主力腿膝盖绷直;

③腰部保持直立不可前后晃。

动作要点三

①以腰部为折点踢腿。

②手部也可保持山膀位踢前腿。

在此舞蹈艺考培训班小编提醒各位舞蹈生们需要特别注意的是：踢腿时错误姿势是身体前后晃动，主力腿弯曲，胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧，脚轻轻落地。

如何踢旁腿?

动作要点一

双手扶把杆，动力腿前脚点地，主力腿外八字步打开。

动作要点二

踢腿时主力腿及腰部收紧，动力腿踢到肩膀后侧。

在此舞蹈艺考培训学校小编提醒各位舞蹈生们需要特别注意是：踢腿时往肩后踢，把腿尽量踢高，不要弓背，胯部不可左右晃动。

如何踢后腿?

动作要点一

单手扶把杆，主力腿小八字步打开，动力腿前脚点地。

动作要点二

右手七位手，踢后腿同时右手经一位手，变为三位手。踢腿时上身不可向前趴，应向上向后立直向远处延伸。

在此舞蹈艺考集训班小编提醒各位舞蹈生们需要特别注意的是：压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。

而且舞蹈艺考培训机构小编认为对于刚刚进行踢腿的舞蹈生来说，经常会出现以下这些问题：

1、重心不稳，甚至摔倒

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲

3、弯腰凸背，不能站直

然而舞蹈艺考集训学校小编认为如果想要解决上述这三个问题，各位舞蹈生们在踢腿时，还得注意以下三点：

①起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

②踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

③落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

以上这些内容就是舞蹈艺考培训班小编为大家详细总结的，关于舞蹈生快速提升腿部柔韧性的具体介绍。各位舞蹈生们赶紧来看看，你的踢腿够标准吗？如果不标准的话，赶紧练起来，努力提升你的腿部柔韧性吧！

如果您对舞蹈艺考方面还有任何不明白的地方，欢迎您随时对我们进行舞蹈艺考咨询。如果您还想要了解更多关于舞蹈艺考培训班、舞蹈艺考培训机构、舞蹈艺考培训学校、舞蹈艺考集训机构、舞蹈艺考集训班、舞蹈艺考集训学校的最新动态，那么就请您继续关注无忧艺考网吧！

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