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舞蹈艺考培训班:舞蹈生该如何进行形体训练?

来源:舞蹈艺考培训机构 编辑:舞蹈艺考培训班 时间:2021-11-18
导读:在舞蹈艺考培训学校小编看来,各位舞蹈生们在参加舞蹈艺考时,评委老师们都非常看重条件...

舞蹈艺考培训学校小编看来,各位舞蹈生们在参加舞蹈艺考时,评委老师们都非常看重条件。这说明舞蹈生形体一定要好,因为很有可能成为考试时的加分项,那么接下来舞蹈艺考培训机构小编就想与大家一起聊聊,
舞蹈生该如何进行形体训练?


第一套:

01、上身练习(1)


准备位置 :两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。动作过程 :慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。注意事项 :胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。

02、上身练习(2)
 

准备位置 :仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。动作过程 :把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。全部反复 :三遍。注意事项 :头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。

03、腰和腹的练习(1)

准备位置 :两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。动作过程 :身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。全部反复 :每边各两遍。注意事项 :转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。

04、腰和腹的练习(2)

准备位置 :两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。动作过程 :身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。全部反复 :每边各六遍。注意事项 :为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。

05、胯和臀的练习(1)

准备位置 :两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。动作过程 :从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。全部反复 :每边四遍。注意事项 :在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。

06、胯和臂的练习(2)

准备位置 :仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。动作过程 :臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。全部反复 :十一遍。注意事项 :臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

07、腿的练习(1)

准备位置 :仰卧,绷脚。双手撑腰。

动作过程 :在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。全部反复 :三遍。注意事项 :当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。

 

08、腿的练习(2)

准备位置 :平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。动作过程 :后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。全部反复 :四遍。注意事项 :动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时,最大限度的把胯放平。

第二套:

01、上身练习(1)

准备位置 :两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖两边。动作过程 :从腰开始身体向前屈,还原。再底头,含胸,收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起,后背拉平回到原位。注意事项 :动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气,直立时吸气。

02、上身练习(2)

准备位置 :横叉,绷脚,后背直立,双手在后背握住。动作过程 :身体向右腿弯下,胳膊同时抬起。身体直起,胳膊同时落下。反复左边。全部反复 :十三遍注意事项 :在曲体时,尽量让臀部固定住。收紧腹部,腿最大限度拉开。

03、腰和腹的练习(1)

准备位置 :左腿向前伸直,外开,绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。动作过程 :身体下屈,前压腿。十次。右腿反复。全部反复 :左、右腿各两遍。注意事项 :前压腿时,最大限度的伸展。

以上这些内容就是舞蹈艺考集训学校小编为大家详细总结的,关于舞蹈生该如何进行形体形体训练的具体介绍。如果您想要了解更多舞蹈艺考资讯,那么就请您继续关注无忧艺考网吧!如果您在舞蹈艺考招生要求方面,还有任何不明白的地方,欢迎您直接拨打15001013360,找张老师进行专业且免费的舞蹈艺考咨询。

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