各位舞蹈生请善待你的腰!

来源：本站编辑：admin 时间：2021-06-03 08:35:29

导读：舞蹈艺考培训班小编相信，普通人久站、久坐都会出现腰部酸痛的症状，在严重点甚至会出现腰间盘突出等问题...

舞蹈艺考培训班小编相信，普通人久站、久坐都会出现腰部酸痛的症状，在严重点甚至会出现腰间盘突出等问题。那么更何况是我们经常用腰练舞的舞蹈生们，腰对于舞蹈生的重要性，想必不用舞蹈艺考培训学校小编多说了吧！

那么接下来舞蹈艺考集训小编就想与大家一起聊聊，各位舞蹈生到底该如何保护自己的腰呢？

第一、腰部不要受凉

有一种冷叫“奶奶怕你冷”、“妈妈怕你冷”、“姥姥怕你冷”，早早地给你裹上棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说注意腰部的保暖是非常重要的。不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。除此之外，也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及。

第二、常吃高钙食物

大家都说小时候要补钙才能长高高，这不是没有道理的。身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。补充足够的营养，才能使各位舞蹈生们有更好的训练状态。

第三、充分做好热身活动

正式上舞蹈课之前，各位舞蹈生们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那么舞蹈艺考培训学校小编在这里可是要毫不留情的批评你。认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害.

上面舞蹈艺考集训机构小编说了这么多，可能有些舞蹈生就会问了：你说的我们都知道，但是具体该怎么做呢？在此舞蹈艺考集训班小编请各位舞蹈生们不要着急，请你们耐心等候舞蹈艺考集训学校小编慢慢地与你们道来。

第一、空腰

具体做法：

1、躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;

2、然后反复做几次。

在此舞蹈艺考培训机构小编想要提醒各位舞蹈生们，需要注意的是起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

第二、站下腰

具体做法：

1、面向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2、两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

3、一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。

在此舞蹈艺考培训学校小编想要提醒各位舞蹈生们，需要注意的是整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。

第三、甩腰

具体做法：

1、在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身，以此类推反复,把腰甩起来。

2、一般以20个为1组，每天5组。

在此舞蹈艺考培训班小编想要提醒各位舞蹈生们，需要注意的是做动作时注意重心在双腿，讲究快准狠。

第四、涮腰

具体做法：

1、面对前方分脚站好，两臂平肩打开。

2、两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。

3、以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。

4、一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。

在此舞蹈艺考集训学校小编想要提醒各位舞蹈生们，需要注意的是过程中，动作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。

第五、耗腰

具体做法：

在这里可以借助把杆

1、面向墙站好。

2、两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。

3、耗待一段时间。

在此舞蹈艺考集训班小编想要提醒各位舞蹈生们，需要注意的是躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。

以上这些内容就是舞蹈艺考培训学校小编为大家详细总结的，关于舞蹈生如何保护自己腰的具体介绍。最后舞蹈艺考培训机构小编希望我们每一位舞蹈生都能够拥有一个好腰，因为拥有好腰是成为一名优秀舞者的前提，只有这样最终我们每一位舞蹈生才能够成为优秀的舞者。

责任编辑：admin

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