舞蹈艺考培训班:舞蹈生该如何进行形体训练?

在舞蹈艺考培训学校小编看来，各位舞蹈生们在参加舞蹈艺考时，评委老师们都非常看重条件。这说明舞蹈生形体一定要好，因为很有可能成为考试时的加分项，那么接下来舞蹈艺考培训机构小编就想与大家一起聊聊，
舞蹈生该如何进行形体训练？

第一套：

01、上身练习(1)

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。动作过程 ：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。注意事项 ：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。

02、上身练习(2)
 

准备位置 ：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。动作过程 ：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。全部反复 ：三遍。注意事项 ：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

03、腰和腹的练习(1)

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。动作过程 ：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。全部反复 ：每边各两遍。注意事项 ：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。

04、腰和腹的练习(2)

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。动作过程 ：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。全部反复 ：每边各六遍。注意事项 ：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动<如向左倾斜时，臀部的右半部往下压>。

05、胯和臀的练习(1)

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手放在膝盖上。动作过程 ：从腰开始向右转身，左下巴颏尽量碰到右膝盖，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。全部反复 ：每边四遍。注意事项 ：在整个动作过程中，腹肌收紧，臀部稳坐。

06、胯和臂的练习(2)

准备位置 ：仰卧，平躺、绷脚。胳膊双抬，手心朝上。动作过程 ：臀部收紧停三拍，膝盖向胸吸起，胳膊同时从身体两侧抬起，落下，手心朝上，停三拍。全部反复 ：十一遍。注意事项 ：臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

07、腿的练习(1)

准备位置 ：仰卧，绷脚。双手撑腰。

动作过程 ：在抬右腿的同时向左边交叉，回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。全部反复 ：三遍。注意事项 ：当腿向旁交叉时，伸拉了腿的外侧肌，而向另一边抬腿时，伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽，作用就越大。另外，在整个动作过程中肩膀要保持固定。

08、腿的练习(2)

准备位置 ：平坐，脚底并弄，双手握住脚掌。动作过程 ：后背直立，双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠，直立还原。做六次。全部反复 ：四遍。注意事项 ：动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时，最大限度的把胯放平。

第二套：

01、上身练习(1)

准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。动作过程 ：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。注意事项 ：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

02、上身练习(2)

准备位置 ：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。动作过程 ：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。全部反复 ：十三遍注意事项 ：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

03、腰和腹的练习(1)

准备位置 ：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。动作过程 ：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。全部反复 ：左、右腿各两遍。注意事项 ：前压腿时，最大限度的伸展。

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