舞蹈艺考培训学校:舞蹈艺考生如何正确练习控腿?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-05-29 01:24:05

导读：在舞蹈艺考培训机构小编看来，控制力训练是大家最头疼的，因为经常会有这个问题搬腿能180，可一松手就控不住、掉下来了。软度到了，抱前旁腿也没问题了...

在舞蹈艺考培训机构小编看来，控制力训练是大家最头疼的，因为经常会有这个问题搬腿能180，可一松手就控不住、掉下来了。软度到了，抱前旁腿也没问题了。

但是一轮到了控腿就跟举大枪似的，为了帮助更多舞蹈生解决这一难题，那么接下来舞蹈艺考培训班小编就想与大家一起聊聊，舞蹈艺考生如何正确练习控腿？

在舞蹈艺考培训学校小编看来，控腿需要两方面：一是软度，二是控制。

第一、软度训练

重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。

正确方法：压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

在此舞蹈艺考集训班小编想要提醒各位舞蹈生们，平时在宿舍，也可以把腿搭在有一定高度的地方耗着，坚持一个月必见成效。

第二、控制训练

重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。

正确方法：加强后腿控制训练

在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分钟，然后不断加度加量。

正确方法：加强肌肉控制训练

①腰背力量

俯卧抬上体：

直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。

②腿部力量

扎马步：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

弹跳训练：

2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。

以上这些内容就是舞蹈艺考培训机构小编为大家详细总结的，关于舞蹈艺考生如何正确练习控腿的具体介绍。在此舞蹈艺考培训班小编想要告诉各位舞蹈生们，这些训练方式要因人而异。

说白了控腿就是向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。

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