舞蹈艺考培训班:横叉下不去,竖叉还劈不直该怎么办?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-05-20 01:35:44

导读：很多舞蹈生在舞蹈艺考培训机构学习时，他们都会有所担心，那就是横叉下不去，竖叉还劈不直该怎么办？

很多舞蹈生在舞蹈艺考培训机构学习时，他们都会有所担心，那就是横叉下不去，竖叉还劈不直该怎么办？

在舞蹈艺考集训机构小编看来，这个时候首先要解决的就是胯部软度。因为胯的软度是舞蹈基础训练习中蹲的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，不管是软度、技巧还是剧目。

那么接下来舞蹈艺考培训学校小编就为大家分享六种舞蹈生必须知道的压胯方法，具体内容如下：

第一、青蛙趴：重点在于像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。

每次训练时间：5分钟

在此舞蹈艺考培训班小编想要提醒各位舞蹈生们需要注意的是疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上，全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉，这样趴胯才是最标准。

第二、用手压胯：重点在于双脚脚心相对盘坐，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

每次训练时间：上下压50次，共做5组

第三、俯身压胯：重点在于双脚脚心相对盘坐，双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

每次训练时间：动作保持30秒，共做5组

第四、趴横叉：重点在于当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

每次训练时间：5分钟

在此舞蹈艺考集训班小编想要提醒各位舞蹈生们需要注意的是为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

第五、压后胯根：重点在于压后胯根是下竖叉的基本训练，单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

每次训练时间：5分钟

在此舞蹈艺考集培训机构小编想要提醒各位舞蹈生们需要注意的是胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后。练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

第六、踩胯：重点在于躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

以上这六点内容就是舞蹈艺考培训班小编为大家详细总结的，关于压胯方法的具体介绍。最后艺考网小编希望我们每一位舞蹈生都能够努力认真的去练习，因为只要你努力了，最终你就一定能有好的结果。

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