舞蹈艺考培训班:练好软开度都有哪些方法?

在舞蹈艺考培训学校小编看来，练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提。那么有的舞蹈生或家长可能会问了：练习软开度到底是为了什么?

软度训练也称柔韧性或伸展性训练，软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观。反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。

为了让各位舞蹈生们都能够练好软开度，那么接下来舞蹈艺考培训机构小编就想与大家一起聊聊，练好软开度都有哪些方法？

第一、前腿怎么练?

首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步打开，双手扶住把杆。

需要注意的是：
 

1 、左腿(主力腿)伸直，右腿(动力腿)也要伸直，脚背绷住
 

2 、身体正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖(也就是要把身体完全放正)

3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向

4 、身体与把杆的距离，根据主力腿决定，主力腿垂直地面就是刚好的
 

接下来身体向前趴下，需要注意的是：
 

1 、膝盖不可以弯，脚背绷紧
 

2 、用肚子去贴腿，身体从胯部往上一点点拉长向远趴，(肚子—胸口—下巴—额头)一节节按顺序贴到腿上
 

注：不可以身体趴下去了，肚子和腿中间是空的，也不可以身体下去后膝盖就弯了
 

同样动作，我们从后面的角度来看：
 

需要注意：
 

1 、身体直立，两肩放平
 

2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的
 

3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好

4 、趴下去后，两肩也不可一高一低

第二、旁腿怎么练?

做法：
 

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。
 

需要注意：一定要用背去找腿，脸要向上看，千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。

第三、后腿怎么练?
 

后腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。注意，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长向后压，放在三位的胳膊先行。然后可以尝试弯主力腿下蹲，此时明显会感觉到大腿内侧韧带有抻拉感。

第四、竖叉怎么练?
 

首先开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上。

需要注意的是：
 

1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。
 

2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。
 

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
 

4、前腿膝盖不可以弯。
 

5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
 

注意：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误特别需要各位舞蹈生注意。

第五、横劈怎么练?
 

先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带如果实在是疼痛难忍的话，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟—横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。
 

第六、下腰怎么练?
 

在舞蹈艺考集训学校小编看来，下胸腰比下大腰似乎容易，胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。

需要注意的是：安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人把着。

以上这些内容就是舞蹈艺考集训班小编为大家详细总结的，关于练好软开度都有哪些方法的具体介绍。如果您想要了解更多舞蹈艺考资讯，那么就请您继续关注无忧无忧艺考网吧！如果您的孩子刚好有舞蹈艺考需求，那么欢迎您随时拨打15001013360，找张老师进行专业且全面的舞蹈技巧艺考咨询。