舞蹈艺集训学校:舞蹈生该如何拯救肌肉腿?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-06-07 05:36:10

导读：现在越来越多的舞蹈生都会跟舞蹈艺考培训班小编诉苦说：由于她们已经跳了10年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，她们经常会问舞蹈艺考集训班小编到底该怎么办？

现在越来越多的舞蹈生都会跟舞蹈艺考培训班小编诉苦说：由于她们已经跳了10年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，她们经常会问舞蹈艺考集训班小编到底该怎么办？

确实再她们说出大腿肌肉这四个字时，舞蹈艺考培训学校小编猜不出是她一个人，还是每以位舞蹈生都有发言权。因为她们都被其困扰过，身为一名舞蹈生，每天高强度的体能训练，腿部没肌肉是不可能的，再加上肌肉腿真的难减。

那么为了帮助更多舞蹈生解决这个困扰，接下来舞蹈艺考培训机构小编就想与大家一起聊聊，舞蹈生该如何拯救肌肉腿？

首先，我们一定要注意以下这四点小细节，具体内容如下：

1、听老师的话

本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。而有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

2、走楼梯

尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3 “狠”一点

训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

4 少盐适水

有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部的可就容易变粗了。睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

其次，也少不了做以下这六种腿部运动，具体内容如下：

1、放松小腿肌肉

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

2、拉伸髋部

髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

3、拉伸大腿根部

做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。

4、膝盖/小腿后侧拉伸

（1）膝盖后侧拉伸

直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。

（2）小腿后侧拉伸

在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。

5、大腿后侧拉伸

腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。

6、大腿前侧拉伸

手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。

以上这些内容就是舞蹈艺考培训学校小编为大家详细总结的，关于舞蹈生该如何拯救肌肉腿的具体介绍。舞蹈艺考培训班小编希望我们每一位舞蹈生都能够认真练习以上这些动作来缓解肌肉腿，最终拥有完美的腿部线条，为大家呈现更好的舞蹈。

如果您在舞蹈艺考招生方面，还有任何不明白的地方，欢迎您随时对我们进行舞蹈艺考招生咨询，您的咨询是我们努力前行的最大动力！

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