舞蹈艺考培训:这些练习搬腿的技巧你一定要知道!

来源：本站编辑：admin 时间：2021-05-15 01:30:40

导读：艺考网小编相信每一位舞蹈生都应该知道，在舞蹈艺考中，前、旁、侧搬腿这些都是基本功必考的项目...

艺考网小编相信每一位舞蹈生都应该知道，在舞蹈艺考中，前、旁、侧搬腿这些都是基本功必考的项目。如果动作没达标，那你的整体分数会大打折扣。所以打算走舞蹈艺考的同学们，一定要掌握以下前、旁、侧搬腿的练习方法。而且在平时的训练中并不是一上来就要搬腿的。

首先各位舞蹈生们还要攻克以下这几个难关：竖叉、横叉、肩。在此各位舞蹈生需要特别注意的是在做任何动作前，一定要做好热身。

第一、竖叉

1、弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组(注意不要驼背);

2、前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组;

3、竖叉下压，循序渐进发力。

第二、横叉

1、靠墙根趴横叉，屁股贴墙，每次坚持10分钟，一天两次(刚开始练习的小伙伴可以先趴青蛙);

2、靠墙根躺下，打开横叉，屁股贴墙，可以叫别人帮你往下踩，每次坚持10分钟，一天两次;

3、横叉下压，循序渐进发力。

第三、开肩

1、压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，慢慢下压;

2、甩肩：双手伸直交替往后甩。

在此艺考培训学校小编相信每一位舞蹈生都会有重心不稳的时候，那么接下来艺考培训班小编就想与大家一起聊聊，重心不稳该怎么办？

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

其中的练习的方法是芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立，加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。

在攻克了以上几大难关后，各位舞蹈生们就可以来正式练习前、旁、侧搬腿了

前、旁、侧搬腿

第一、搬前腿

面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。

第二、搬旁腿

面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。

第三、搬后腿

面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。

在此无忧艺考网需要提醒各位舞蹈生们需要提醒注意的是搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。而且不要掀跨，掀跨的话也上不去。

个别舞蹈生还会出现一个问题，那就是如果后腿很硬要怎么练?

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

以上这些内容就是艺考培训机构小编为大家详细总结的，关于舞蹈生练习搬腿技巧的具体介绍。最后北京开放大学影视艺术学院的专业舞蹈老师提醒各位舞蹈生们，如果你想要练好基本功，在掌握了正确方法的前提下，还需要不断地进行练习。因此，各位可爱的舞蹈生们赶快加油练起来吧！

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