舞蹈艺考培训学校:舞蹈生大腿有肌肉怎么办?

很多舞蹈生都会跟舞蹈艺考培训学校小编诉苦说：由于已经跳了十年的舞蹈，肌肉特结实，98斤的人，腿看上去像是120斤的，她们都会问舞蹈艺考培训班小编该怎么办？

在舞蹈艺考培训机构小编看来，确实说到“大腿肌肉”这四个字。不只是她一个人的困扰，每一位舞蹈生都是很有发言权的。因为大家都被其困扰过，身为一名优秀的舞蹈生，每天高强度的体能训练，腿部没肌肉是不可能的。再加上肌肉腿真的难减，所以接下来舞蹈艺考集训班小编就来拯救一下，大家的肌肉腿。

首先，各位舞蹈生们一定要注意以下这些小细节，具体内容如下：

1、听老师的话

 

本身跳舞是会使腿部紧致，线条很好看，即使比较粗，但是也会很好看。而且有些同学不注意发力点，老师说什么都“左耳进，右耳出”，并且课下拉伸动作也不做。

2、走楼梯

 

尽量走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、“狠”一点

 

 

训练完以后，对自己的腿“狠”一点，注意按摩，使劲，不疼不管用的。“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促进血液循环是很重要的，可以使腿部匀称。

4、少盐适水

 

有的口味较重的同学，吃饭离不开咸菜，这是万万不可的。容易形成脂肪囤积，水分滞留在体内，腿部可就容易变粗了。

而且睡前不要喝太多水，不止影响睡眠，还易浮肿。

其次，也少不了做以下这些必要的腿部运动，具体内容如下：
 

1、放松小腿肌肉
 

 

每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟。如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

2、拉伸髋部

髋部向下沉，后腿的膝盖努力后移。但是有一点要注意：如果膝盖疼痛说明身体的力量没有压在髋部，压在膝盖上了。

3、拉伸大腿根部
 

 

做压后胯根的动作，做时需注意一腿弯曲，一腿伸直，努力向下压。
 

4、膝盖与小腿后侧拉伸
 

 

（1） 膝盖后侧拉伸
 

直立站好，手努力去摸脚尖前的地或脚跟，期间腿要伸直。
 

（2）小腿后侧拉伸
 

在上个动作的基础上，手脚打开，手尽可能的往远够(但也不要趴在地上了)，期间脚后跟不要离开地面。
 

5、大腿后侧拉伸
 

 

腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体前侧拉伸(也就是撕腿的动作)。
 

6、大腿前侧拉伸
 

 

手握脚踝，尽可能向身体后侧拉，感受大腿前侧的拉伸。


以上在这些内容就是舞蹈培训学校小编为大家详细总结的，关于舞蹈生大腿有肌肉怎么办的具体介绍。在此舞蹈培训班小编认为各位舞蹈生在家还可以每天闲暇时做“脚踏车”正反蹬，脚后跟要用点力气，这些都是拯救肌肉腿的好办法。如果您想要了解更多舞蹈艺考资讯，那么就请您继续关注无忧艺考网吧！