舞蹈艺考培训学校:国标生如何避免肌肉腿?

来源：本站编辑：admin 时间：2021-08-04 04:45:09

导读：在舞蹈艺考培训班小编看来，有很多国标生因为长时间练舞，导致大小腿看起来硬邦邦的、鼓鼓的，甚至跟萝卜似的特别粗壮...

在舞蹈艺考培训班小编看来，有很多国标生因为长时间练舞，导致大小腿看起来硬邦邦的、鼓鼓的，甚至跟萝卜似的特别粗壮。明明体重还可以，可直观上增加了不少重量，其实这就是肌肉在作祟。

有的国标生肯定会问了：那为什么其他同学的肌肉腿那么好看，我的却跟萝卜似的呢？在舞蹈艺考培训机构小编看来，主要是因为以下这两点理由：

1、本身遗传基因导致

基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响脂肪等堆积的部位。同一体重的不同女生/男生，会出现身材上的不同，可能有的人腿粗、有的人胳膊粗。

2、长期运动姿势不正确

有的同学认为强化训练可以减肥，但有时往往因为不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。除此之外，很多女生跑完步、跳完舞或做完其它体能训练就直接休息，不注重放松拉伸，也是一大原因。

如果你是基因问题的话，舞蹈艺考培训班小编是帮不了你的。但是如果是后期导致的，那么接下来舞蹈艺考集训班小编就告诉大家，解决肌肉腿的三个小妙招，告别肌肉腿训练，具体内容如下：

但是舞蹈艺考培训学校小编想要事先说明一下，舞蹈艺考集训学校小编可没有让各位舞蹈生们都成麻杆腿，跳舞的人恰到好处的肌肉，不仅线条分明美观，还更充满力量感和健康气息。

第一、拍打软化肌肉：先要检查腿上的肌肉是松弛还是紧绷。

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难，所以首要的减腿计划，要由拍打结实的腿上肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可，一定要长期坚持。

第二、按摩放松肌肉：取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油〉摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓住皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--按住腿上脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

第三、拉伸运动：运动完后，尤其是跑完步后，如果你不想要大粗腿，一定要进行拉伸、进行拉伸、进行拉伸，重要的事情说三遍。

拉伸方式：双脚做一个弓箭步，一前一后，打开到最大，前脚脚趾抓牢地面，后脚脚后跟不要离开地面，双手轻放于前腿膝盖上方，拉伸后方小腿肌肉，保持15~30秒交换另外一条腿即可。

在舞蹈艺考培训班小编看来，拉伸不仅可以使人的柔韧度提高，同时也会对腿部的塑型起到帮助。

以上这些内容就是舞蹈艺考集训机构小编为大家详细总结的，国标生如何避免肌肉腿的具体介绍。各位舞蹈生赶快练起来吧，这样很快就会向肌肉腿告别了。最后舞蹈培训班小编想要告诫各位国际生们，千万不要盲目追求瘦腿，因为腿部的力量才是国标舞的支撑。

如果您在舞蹈艺考方面还有任何不明白的地方，欢迎您随时对我们进行舞蹈艺考咨询。您也可以直接拨打15001013360，找张老师进行专业与全方面的舞蹈艺考咨询。

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